В Хакасию пришла жара, но это не повод бросать заниматься спортом. Обычно все готовятся к лету: ходят в тренажерный зал или хотя бы на турник. Сейчас готовиться поздно: первый месяц позади. Поэтому давайте примем себя такими, какие есть, и просто начнем получать нагрузки ради здоровья, а главное – ради удовольствия. Итак, пять видов спорта, которыми в летнюю жару может заняться каждый.
Бег, просто бег
Плюсы такого вида спорта, как бег, очевидны. Бежать можно куда угодно, в чем угодно и кому угодно. С оговорками, о которых ниже. Очень повезло в этом смысле жителям соседнего Минусинска, потому что они живут рядом с сосновым бором, этот бор так и шепчет: «Бегай, просто бегай». В Абакане дела обстоят несколько иначе, но город очень похорошел при Николае Булакине, поэтому парки и скверы, где можно припустить рысцой, тоже присутствуют.
Что нужно понимать, если вы решили бегать? Естественно, надо понимать, в каком состоянии ваш организм: нет ли серьезных хронических заболеваний, например, сердца. Если есть что-то подобное, лучше проконсультироваться с врачом. Есть и другие нюансы: например, если у человека большой вес, при беге большая нагрузка ложится на суставы и связки, например, в коленях. Если вам дорог ваш мениск, время и дистанцию бега лучше ограничивать.
Когда лучше бегать? Все мы смотрим фильмы о спортивных американцах, которые всегда бегают по утрам. Кстати, эту привычку они подсмотрели в Австралии. На самом деле, бегать стоит в то время суток, когда ты получишь от этого удовольствие: кто-то любит утром в качестве зарядки, кто-то вечером – в целях разрядки.
Велоспорт
Велоспорт – вообще очень удобно, потому что это, пожалуй, единственный случай, когда простому человеку можно совмещать спорт с работой. Летом поехать в офис на велосипеде – милое дело, которое в развитых странах давно не считается чем-то необычным. Российская провинция, конечно, – не самое приспособленное место для велосипедных прогулок, однако не стоит отказываться от подобного способа поддерживать организм в форме. Например, некоторые сотрудники «Шанса» летом регулярно ездят на работу на велике, а иногда даже совершают дальние выезды в интересные места.
Велоспорт – это чисто аэробные нагрузки, когда укрепляются мышцы ног и спины, а также сердце и дыхательные пути. Он очень хорош, если вы собираетесь бороться с утомляемостью: от регулярного прокручивания педалей повышается выносливость. Если вы хотите сжечь жир, но не планируете обрастать мышцами, вам также подойдет велосипед.
Проблемы здесь те же, что и с бегом: постоянно повторяющиеся движения могут привести к травмам суставов. И главное, надо понимать, что велосипед, особенно в городе, – это транспорт, который не застрахован от ДТП. Поэтому следует быть осторожным и на всякий случай выучить правила дорожного движения.
Плавание
Когда еще плавать, как не летом. Летом можно купаться как в бассейне, так и открытом водоеме. В Хакасии много рек, озер, прудов и запруд, где можно поплавать. Чем плавание выгодно отличается от бега и велоспорта? Тем, что, получая интенсивные физические нагрузки, вы не рискуете суставами: повторяющиеся движения в воде совершенно безвредны с этой точки зрения. Принято считать, что плавание, как и борьба, развивает одновременно все группы мышц. И не только мышцы. У профессиональных пловцов особенно развит плечевой пояс и грудная клетка, у любителей плавать – всегда хороший иммунитет.
Минусы у этого вида спорта также есть, хотя и косвенные. Самое элементарное – иногда плавание опасно. Нужно рассчитывать свои силы, адекватно оценивать навыки, чтобы не начать тонуть. Вы будете смеяться, но захлебнуться можно даже в ванной. Кроме того, в водоеме или запущенном бассейне можно подцепить опасную заразу: инфекцию, грибок, чесотку или что-то еще. Но если у вас есть глаза, уши и мозг, этих сложностей вполне можно избежать.
Бадминтон
Если вы думаете, что бадминтон – это несерьезная игра для детей или пенсионеров, вы никогда не играли в него. Бадминтон – это полноценный спорт, который подходит как профессионалам, так и любителям. Он хорош тем, что повышает выносливость и улучшает координацию и вестибулярный аппарат. К тому же при игре в бадминтон присутствует соревновательный момент: если вы играете на настоящей площадке, можно устроить матч по бадминтону. Если вы играете без сетки, во дворе или на даче, игра также может стать азартной: попытайтесь как можно дольше не уронить воланчик на землю. Это непросто!
Противопоказания для бадминтона, как и в любом другом виде спорта: заболевания опорно-двигательного аппарата, дыхательных путей и сердечно-сосудистой системы. Впрочем, поиграть с детьми во дворе в бадминтон вообще вряд ли что-то помешает.
Игры с мячом
Почти везде, даже в отсутствии специализированных площадок, можно поиграть с мячом. Недаром же придумали пляжный футбол и волейбол. На природе всегда стоит поиграть в игру с элементами волейбола под названием «котел»: тот, кто потерял мяч, садится в центр круга, а задача всех остальных участников – выбить тех, кто сидит в «котле».
Для того, чтобы играть в футбол, нужно ровное поле, однако при желании просто «попинать мяч» можно обойтись и без этого.
