Ольга Колмакова, известный в Хакасии психолог с 20-летним стажем, организатор обучающих программ для психологов, – о проблемах, которые волнуют жителей республики.
– Ольга, с какими проблемами в последнее время к вам обращаются чаще всего жители Хакасии?
– Думаю, сейчас мы столкнулись с новым опытом, с необходимостью адаптироваться в несколько иных условиях жизни, старые стратегии оказываются неэффективны... Мы чувствуем напряжение, раздражение, тревогу, страх, вплоть до панических атак. Ведь все мы оказались в непривычной обстановке, связанной с ограничениями из-за коронавируса.
– Панические атаки – известный термин, но не очень понятный...
– Да. И он связан с сильным и порой длительным стрессом. А в стрессе у нас три реакции организма: защищайся (либо нападай), убегай или замри. В процессе социализации мы все-таки больше прокачиваем способ борьбы со стрессом «замри». При замирании что происходит? Мы не проявляем чувства и эмоции. Я всегда говорю: «Чувствам не прикажешь. Чувствуй, что чувствуешь!». Это девиз терапии. Мы самона-деянно думаем, что я молодец, я сдержался, не проявил эмоции, не показал виду. Это норма жития в социуме. А мы же не живем в вакууме, все время что-то происходит, а эмоции – это адаптивные реакции, нужно приспособиться к миру, чтобы выжить. У организма одна задача — выжить, продолжить род. А социум диктует свое: не проявляй эмоций, это некрасиво, так не принято.
– И мы подстраиваемся...
– А если мы подавили их в себе, это не значит, что в организме перестали происходить какие-то реакции – в частности, выброс гормонов. Если мы напрягаемся, боимся, вырабатываются гормоны стресса адреналин и кортизол. Вот, например, я ехала за рулем, пришлось резко затормозить. Психика считала опасность, ей нужно как-то к ней адаптироваться. Помните про три реакции: защищайся, убегай, замри. Внешне я замираю, а внутри происходит бурная реакция: в кровь выбрасывается адреналин – гормон действия. А зачем он нужен? Чтобы придать моему организму сил, действовать. Учащается сердцебиение, повышается давление, кровь начинает от органов приливать к крупным двигательным мышцам. А у меня ровное лицо, я как держалась за руль, так и сижу. Организму все равно, что я думаю на этот счет. На подсознательном рефлекторном уровне все реакции протекают как положено.
– А ведь так происходит почти каждый день! Что делать?
– Печаль в том, что адреналин долгое время в организме остается, в отличие от гормонов радости и удовольствия, которые быстро уходят. Что делать? Если в упрощенном варианте, то логично поддерживать уровень гормонов радости и удовольствия на должном уровне и снижать уровень гормонов стресса.
Первое и главное, чтобы избавиться от излишнего адреналина, – это кардионагрузки, чтобы крупные мышцы двигались, сгибатели-разгибатели хорошо поработали. И в этой топке лучше всего сгорает адреналин. Пробежка, интенсивная ходьба не менее 40 минут. Только через этот промежуток времени начинается процесс сгорания гормона стресса.
Уважаемые читатели «Шанса»! Если у вас есть вопросы к психологу, вы можете написать нам о своей проблеме. Вместе с Ольгой мы попытаемся вам помочь. Ждем ваши вопросы в мессенджерах «Вайбер», «Вацап» или «Телеграм» по номеру: 8-983-263-5214.
