Лето - сезон жаркой погоды и вопрос правильного питьевого режима стоит особенно остро. Так как в жару учащается дыхание и потоотделение, увеличивается потеря влаги организмом, отсюда человек постоянно хочет пить. И если не восполнять дефицит жидкости, ухудшается самочувствие и может наступить обезвоживание, рассказывают в Минздраве Хакасии.
Врачи отмечают: обычная вода - лучшая жидкость для восстановления баланса влаги.
- Норма потребления воды: 30-40 г воды на 1 кг веса или 1 литр на каждые 1000 калорий съеденной пищи, а это в среднем 1,5 – 2 литра в день. Воду лучше всего выпивать за полчаса до или после еды. Для утоления жажды воду следует пить небольшими порциями (100-200 мл) каждые 45-50 минут. Исключение составляют люди с проблемами сердечно-сосудистой системы, ожирением, гипертонией, а также те, у кого проблемы с почками – норму воды необходимо подбирать индивидуально, в зависимости от самочувствия. Кроме воды, можно употреблять минеральную негазированную воду (столовую) или лечебную, если назначил врач, некрепкий черный чай (например, с лимоном), зеленый чай хорошо утоляет жажду, несладкие напитки (из шиповника, сухофруктов без добавления сахара, компоты, морсы, натуральные соки без сахара, а еще лучше овощные соки, квас), кисломолочные напитки (кефир, простокваша, ряженка, йогурт, тан, айран, кумыс), - поясняют медики.
В жаркую погоду следует ограничить употребление кофе и отказаться от сладких соков, газированных напитков, энергетических и алкогольных напитков, так как они не утоляют жажду, а приносят вред организму.
Пиво в жару лучше исключить совсем. Оно жажду не утолит, а вот артериальное давление повысит. Злоупотребление любым алкоголем приводит к сгущению крови, что может привести к спазму сосудов, инсультам, инфарктам.
_________
Еще по теме:
«В 80% случаев инсульт можем предотвратить сами»: какие симптомы инсульта нельзя игнорировать?
От повторных инсультов 50% людей умирают в течение пяти лет. Такие данные озвучила в подкасте «Время врача» (записывает Минздрав Хакасии) главный внештатный невролог Хакасии, врач Республиканской клинической больницы им. Г.Я. Ремишевской Светлана Фаренбрух.
Какой по счету инсульт может стать последним, как его избежать, а также по каким симптомам можно понять, что медлить нельзя ни минуты, — читайте далее.
