Современный человек проводит большую часть жизни на работе, поэтому создание здоровой рабочей среды имеет первостепенное значение для поддержания благополучия сотрудников, сообщают врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики (Абакан, Хакасия) в рамках недели популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах, которая проводится 22 по 28 апреля.
10 шагов для здоровья на рабочем месте:
- Здоровое питание.
Ешьте больше фруктов и овощей, меньше животных жиров. Это снизит риск болезней сердца, ожирения и других проблем.
- Физическая активность.
Регулярная физическая активность важна для здоровья. Рекомендуется вставать и делать упражнения каждые 30 минут при работе в сидячем положении. Это помогает повысить энергию, снизить риск болезней опорно-двигательного аппарата, улучшить сердечно-сосудистую систему и концентрацию внимания.
- Отказ от курения.
Отказ от курения значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других заболеваний, а также улучшает общее состояние здоровья.
- Мониторинг показателей здоровья.
Важно знать свои основные показатели здоровья, такие как артериальное давление, уровень холестерина, глюкозы, обхват талии и индекс массы тела (ИМТ). Они помогают оценить риск некоторых заболеваний. При отклонениях от нормы важно совместно с врачом разработать план по снижению рисков.
- Снижение стресса.
Стресс – серьезный фактор риска для здоровья. Важно создавать здоровую среду на работе без стресса. Эффективные методы снижения стресса: физические упражнения, медитация, релаксация и поддержание благоприятного рабочего климата.
- Достаточный сон.
Сон играет важную роль в поддержании здоровья. Когда человек не высыпается, это приводит к повышению артериального давления, увеличению выработки гормонов стресса и снижению способности организма к самовосстановлению. Взрослым рекомендуется спать не менее 7-9 часов.
- Регулярные медицинские осмотры.
Регулярные медицинские осмотры помогают выявлять и корректировать отклонения в здоровье, контролировать показатели, такие как артериальное давление, холестерин и другие, а также обнаруживать и лечить болезни вовремя.
- Здоровая рабочая среда.
Важно создать рабочую среду, способствующую здоровью сотрудников. Это включает эргономические рабочие места, здоровое питание, физическую активность и благоприятную атмосферу.
- Безопасность на рабочем месте.
Обеспечение безопасной рабочей среды имеет первостепенное значение для предотвращения травм и несчастных случаев, которые могут привести к проблемам со здоровьем.
- Баланс между работой и личной жизнью.
Работа не должна быть единственным приоритетом в жизни. Поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью позволяет сотрудникам удовлетворять своим личным потребностям и поддерживать здоровый образ жизни.
- Эти шаги помогут поддерживать здоровье, быть полными сил и энергии для выполнения рабочих задач, - отмечают врачи.
