Минздрав Хакасии запустил новую рубрику «Слово врача», в рамках которой медики республики отвечают на популярные вопросы и развенчивают всевозможные мифы. Публикуем ответы врача-психотерапевта Республиканской психиатрической больницы Виталия Ширшикова.
– Как избежать апатии и расстройства, не прекращая получать информацию?
– Во-первых, нужно понимать, что любой человек не защищен от перегрузок и от информации. При избыточном количестве этой информации (или ее интенсивности) любая нервная система может не выдержать, поэтому здесь можно рекомендовать только одно – информационную гигиену. Речь идет об ограничении себя в этом потоке. Рекомендую снижать время, проведенное с информацией; снижать количество ресурсов. В общем, принудительно сокращать контакт с информацией. По-другому не получится.
– Как помочь близким этого избежать?
– Если вашим родным сложно соблюдать информационную гигиену, то именно близкие люди могут помочь отвлечься, переключить внимание на что-то другое. Например: позвать на прогулку или в какое-то другое место, предложить вместе посмотреть какой-нибудь фильм, обсудить какие-то другие вопросы – сделать так, чтобы человек был вовлечен в общение. Это сможет снизить потребление информации, поможет проговорить тревожащие человека вещи, как например: в связи с чем он в эту информацию погружается. Простые слова «Все будет хорошо, нормально», «Не паникуйте» тоже в этом случае помогают
– На какие начальные признаки расстройства и тревоги необходимо обращать внимание? – Есть несколько признаков того, что тревога перешла допустимые нормы и может приносить вред.
Первое: ее продолжительность. Если вы день ото дня, на протяжении недели (или более) чувствуете непрерывную тревогу, то это может быть звоночком к тому, что стоит предпринять какие-то меры в сторону снижения тревожности.
Второй момент: ее интенсивность. Это то, что в обиходе называют паническими атаками – яркие выраженные проявления тревоги, паники. Они тоже могут служить признаком каких-то психологических проблем. На это нужно обращать внимание, помогать себе доступными успокаивающими средствами или обращаться к специалистам.
Бывают и другие признаки тревожных проявлений. Например, нарушение сна. Не всегда это проявляется в трудностях с засыпанием. Человек может чувствовать признаки нарушения сна в другом: часто просыпаться по ночам, либо вставать задолго до планируемого времени (в т. ч. и за несколько часов до будильника) и не иметь возможность дальше уснуть.
Также для некоторых могут быть характерны соматические, вегетативные проявления: изменение привычного давления, уровня сахара и т. д. Все это может быть свидетельством того, что уровень тревоги высок.
– Как уберечь себя и свою семью от необдуманных расходов?
– На что направлена трата? Если мы говорим о тех панических реакциях, когда люди с полок сметали разные продукты, то, конечно, стоит сказать: «Не паникуйте». Однако это просто слова, в них не вложено какой-то пользы. Если бы человек мог не паниковать, то он бы не делал этого. Если человек осознает, что он уже вышел из состояния паники, но продолжает покупать, то можно порекомендовать ему задуматься: а для чего он это делает? Не пытается ли он за счет переизбытка этих действий/покупок убрать какие-то другие переживания? Отвлечься? Создать (за счет покупок) ложное ощущение контроля? Вот, мол, я все подготовил, у меня есть столько-то таких продуктов, таких… Как будто он к чему-то неосознанно готовится.
В этом случае нужно задаться вопросами: к чему вы готовитесь? Насколько это вероятно и может ли быть так, что вы напрасно себя к этому готовите, и то, чего вы ожидаете, может не случиться? И что потом делать с тем, что вы приобрели?
– Как научить родственников не попадаться на уловки мошенников?
– На фразу «Не ведитесь – это мошенники» нервная система не сможет полноценно отреагировать.
Важно помнить, что мошенники тоже понимают, что они делают, для кого и, в свою очередь, как раз работают над этим сопротивлением: «Мы не мошенники, мы – честные люди, мы просто хотим вам помочь».
Здесь работает другой принцип: если вы хотите уберечь близкого человека от таких граждан, вам стоит проговорить с ним те приемы, которые они используют. Зная о том, что будет говорить мошенник, как он будет говорить, к чему он будет подводить, потенциальная жертва сможет вовремя распознать, что он это знает, что это как раз-таки действия мошенников. Такой образовательный элемент лучше всего работает.
____________________
Еще по теме:
Ранее известный в Хакасии психолог Сергей Акимов в интервью ГТРК "Хакасия" рассказал, как жить в современных реалиях, обусловленных санкциями, непростой экономической ситуацией, неизвестностью и тревогой за будущее.
- Нам всем придется учиться этому: жить в одном дне, жить сегодняшним днем. Предсказать, что будет дальше, в наше время достаточно сложно (...). Что я сегодня хочу, что я сегодня могу сделать для этого — как-то так, - сказал Акимов.
_______________________
Читайте также:
«Записки психиатра»: о клептомании у успешных людей
Мне периодически приходится работать с клептоманией. Интересная патология. Не зависит от социального, образовательного, материального статуса. Чаще страдают женщины.
Так, одна клептоманка была очень обеспеченной, и все, что воровала, могла легко приобрести, не напрягаясь. Однако крала беспощадно!
Другая предупреждала коллег: «Если что пропадет, это я! Простите, верну».
Мне доводилось убирать это расстройство у врача, бизнесмена, учительницы, домохозяйки и других людей самых разных профессий и рода деятельности.
Клептомания принадлежит к большой группе психических расстройств, это так называемые «расстройства привычек и влечений». Среди них есть совсем безобидные и даже смешные. Например, желание закричать на улице или в кинотеатре, обозвать незнакомого и убежать. А есть – страшные. Вспомните Ганнибала Лектора из «Молчания ягнят» или реального Чикатило… У них тоже были расстройства влечения.
При клептомании человек не может сопротивляться непреодолимому желанию украсть даже то, без чего можно спокойно обойтись: мелкие деньги, вещи – все, что угодно. Украденное он может вообще выбросить потом за ненадобностью.
Поведение клептомана всегда сопровождается чувством нарастания напряжения до совершения кражи и ощущением яркого, сильного удовлетворения в момент ее, или сразу после. С одной стороны, он не может сопротивляться неистовому желанию украсть, а с другой – испытывает муки совести, понимая, что он – вор.
Многие клептоманы имеют высокий социальный статус и интеллект, осознают опасность своих действий, но не в силах не совершать их. Даже страх быть пойманным с поличным не помогает. За помощью они обычно не обращаются, пока совсем не припечет, – стыдятся.
Несмотря на необычность, клептомания – серьезное нарушение психики и требует сложного психотерапевтического лечения.
Впервые клептомания может проявиться в детском возрасте. Опять же, чаще всего – у девочек. В возрасте 7-12 лет начинают формироваться влечения, и при нарушениях этого процесса возникают первые эпизоды. Причем, намного чаще, чем вы себе представляете. Но это совсем не значит, что вырастет взрослая клептоманка.
Детская клептомания – сигнал, что психика ребенка перегружена и требует помощи, а отнюдь не то, что ребенок склонен к воровству.
Андрей Неровных, психотерапевт, психиатр (Абакан, Хакасия)
_________________________________
Колонка психолога: «Гигиена души»
Мы одеваемся по погоде, чистим зубы, принимаем душ, моем голову, пьем витамины – заботимся о физическом комфорте. Оставляя при этом душевный комфорт на «само наладится, само сложится».
О душевном благополучии необходимо заботиться.
Важно осознанно распределять свои ресурсы, вовремя их восстанавливать, заботясь о достаточном уровне запаса жизненной энергии.
- Зрелая личность отличается способностью самой отвечать за свой комфорт и умением о нем заботиться, без перекладывания ответственности за это на других людей, без внешне обвиняющей позиции, которая присуща не взрослым людям с пассивной позицией, плывущим по течению в хронической роли жертвы.
Техника. Для этого необходимо тренировать способность принятия на себя ответственности за свой собственный комфорт. Очень важно отслеживать свои мысли и высказывания, при этом заменять их на конструктивные. Так, фразы: «Он меня раздражает, он меня унижает», – меняем на фразы: «Я позволяю себе раздражаться, я чувствую унижение», и дальше: «Как я могу сейчас о себе позаботиться?».
- Радость, удовлетворение учитесь создавать себе сами! Не ждите, что кто-то вас порадует.
Вы сами отвечаете за свое эмоциональное состояние, и распоряжаетесь им тоже вы. Можно создавать каждый день приятные ситуации для себя. Делать это осознанно, чтобы правильно себя восстанавливать.
Техника. Для этого необходимо тренировать способность управлять своим эмоциональным состоянием, самим влиять на свое настроение, от слова «настраиваться, настраивать». Достаточно каждый день задавать себе вопрос: «Что может меня порадовать сегодня? Что я могу для этого сделать?»
Для упрощения такой задачи можно написать список того, что вы любите, что вам нравится, примерно 100 пунктов. В процессе написания вы можете обнаружить давно забытые, но такие приятные занятия. И каждый день, перечитывая список, делать хотя бы один пункт для себя, можно даже один и тот же пункт несколько дней подряд.
- Не обесценивайте то, что у вас уже есть. Можно помнить о достигнутом и уметь этому радоваться здесь и сейчас.
Техника. Для этого необходимо тренировать осознанную практику благодарности. Попробуйте ежедневно перечислять для себя все то, что уже у вас есть: работа, жилье, дети, родители, здоровье, и обязательно добавляйте к этому списку фразу: «…Я ценю, ведь не каждому дано!»
Приятной вам заботы о душевном благополучии!
Ольга Колмакова, известный в Хакасии психолог с 20-летним стажем
