С наступлением осенней поры мы начинаем отмечать, что грусть все чаще заглядывает в душу: все сложнее вставать по утрам, все меньше хочется активности и настроение все больше напоминает скрипучие качели, то вверх, то вниз...
Именно так мы ощущаем сокращение светового дня и наступающее похолодание. Организм начинает адаптироваться под меняющиеся, и порой даже радикально, условия окружающей среды.
Мы испытываем стресс адаптации...
В связи с дефицитом солнечного света снижается уровень гормона радости и хорошего настроения – серотонина.
Мир начинает менять краски, теряя разнообразие цветов, и мы все меньше получаем позитивных образных впечатлений.
Повышенную нагрузку испытывают защитные силы организма, на что организм тратит дополнительную жизненную энергию, экономя ее на привычных, но менее важных процессах.
На подсознательном уровне, на уровне древнего инстинкта выживания, организм готовится к суровому периоду, в котором предстоит пережить «холод и голод», значит, нужно запастись защитным запасом питательных веществ в виде депо жира, путем замедления обмена веществ и снижения двигательной активности.
Кроме того, впереди много сюрпризов переменчивой погоды, мы теряем былую стабильность летней теплоты и комфорта, включается режим фоновой тревоги: «Будь начеку, мало ли что, мир стал нестабильным».
Вот такие процессы определяют наше осеннее настроение.
В наших силах помочь себе, повысить качество жизни в непростой сезонный период:
❶. Добавляйте света в вашу жизнь, используйте лампочки с теплым светом и старайтесь включать свет, находясь в плохо освещаемых помещениях.
❷. Добавьте ярких цветов в поле вашего восприятия, можно обзавестись яркими листами цветной бумаги, картинками с изображением природы и ежедневно смотреть на те, которые притягивают взгляд именно сейчас.
❸. Укрепляйте иммунитет.
❹. Разнообразьте питание, пробуйте новые блюда и балуйте себя любимыми. Так уж вышло, что посредством вкусовых ощущений мы получаем огромное количество приятных впечатлений.
❺. Для компенсации дефицита впечатлений составьте свой список добрых, позитивных книг и фильмов и не забывайте наслаждаться процессом.
❻. Не пренебрегайте двигательной активностью, прогулками, элементарным комплексом ежедневной гимнастики, ведь при занятиях спортом мы получаем хорошую порцию гормонов радости и удовольствия.
❼. Включите в свое расписание встречи с друзьями и близкими в приятных для вас местах и не забудьте выполнить практику «здесь и сейчас», отмечая, что здесь и сейчас я вижу, слышу, обоняю, чувствую и как мне от этого?
❽. Напишите список из 100 пунктов, ответив себе на вопрос:
«Что я люблю», и не забывайте выполнять хотя бы один пункт каждый день, можно даже несколько дней делать один и тот же пункт.
❾. Начните выполнять практику благодарности, найдите 3-5 причин для благодарности сегодняшнему дню, событиям, людям, себе.
❿. Важно осознанно выбирать отношение к происходящим явлениям и событиям, отвечая на вопрос: «На что из того, что сейчас происходит, я могу повлиять?»
⓫. Если нам важно оставаться в ресурсе хорошего настроения и достаточной энергии, не забудьте начать день с важного вопроса: «Что я готов сделать прямо сейчас, прямо сегодня для своего хорошего самочувствия?»
Приятной вам осени!
Ольга Колмакова, известный в Хакасии психолог с 20-летним стажем
_________________
Еще по теме:
Популярный в Хакасии психолог о том, как мультики влияют на психику ребенка
«Только не замирай»: психолог о проблемах жителей Хакасии
«Мама, мне уже 14»: психолог с 20-летним стажем по мотивам консультаций с подростками
