Многие жители России (Хакасия, Тыва, Красноярский край - не исключение) в первый рабочий день 2024 года столкнулись с тем, что у них за новогодние каникулы сбился режим.
Полезными советами о том, как его восстановить, поделились специалисты Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики (Абакан).
Вот главные:
- Не переедать, но и не ложиться спать на пустой желудок. Последний прием пищи должен состояться за 3 часа до отхода ко сну. Ужин должен быть легким.
- Не принимать алкоголь. Вместо спиртного лучше выпить успокаивающий ромашковый или липовый чай с листочком мяты и ложкой меда.
- Вечером делать пробежки или длительные пешие прогулки. Любая физическая активность способствует быстрому засыпанию и является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового образа жизни. Залогом крепкого сна является и свежий воздух.
- Отказаться от гаджетов перед сном: перед сном слушать спокойную музыку или прочесть любимую книгу.
- Мыслить позитивно. Перед сном полезно использовать простые расслабляющие техники, создавать приятные визуальные образы. От всех проблем и задач, не решенных в течение дня, нужно абстрагироваться.
- Спланировать следующий день. Перечень дел на завтра, записанный вечером, помогает успокоиться и мысленно отложить незавершённые хлопоты.
Ключевое звено в восстановлении режима сна – создание комфортной, расслабляющей атмосферы в спальне. Хорошо, если интерьер комнаты выполнен в спокойных пастельных тонах. Шторы в спальне должны быть плотными. Главными источниками освещения в комнате, предназначенной для сна, считаются прикроватные светильники, так как они дают мягкий рассеянный свет.
Спальня должна регулярно проветриваться, быть чистой и свободной от лишних предметов.
Если соблюдать эти нехитрые правила, сон будет спокойным и комфортным, уверены медицинские работники.
