Спорт помогает оставаться в форме, быть физически активным, способствует психическому и эмоциональному благополучию, говорят врачи Хакасии.
При этом не важно какой вид спорта вы выберете (бег, ходьбу или велосипед) рассматривайте это как повод провести время на свежем воздухе. Если приняли решение заняться спортом, то извлеките из этого максимальную пользу, советуют врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики в рамках недели продвижения ЗОЖ, которая проводится с 1 по 7 апреля.
- Регулярность. Очень важно для получения пользы, чтобы тренировки, даже небольшие были регулярными. Включите физическую активность в свой распорядок дня (например, прогулкой во время обеденного перерыва или занятиями физическими упражнениями вечером);
- правильно подбирайте одежду и обувь. Имеет значение и в чем заниматься спортом. Лучше отдать предпочтение свободной и легкой одежде (особенно летом). Не забывайте про головные уборы и качественную спортивную обувь. Это обеспечит комфорт и защиту во время тренировок. Неправильная обувь или экипировка может приводить к травмам и слабому эффекту от тренировок;
- правильное питание. Поможет равномерно распределить силы;
- отдыхайте и восстанавливайтесь. Результаты тренировок будут более эффективными, если вовремя не забывать про отдых и восстановление;
- управляйте стрессом. Занятия спортом помогут расслабиться и справляться со стрессом;
- регулярно проходите медицинские осмотры и диспансеризацию - проверяйте свое здоровье и посещайте врача;
- избегайте пассивного образа жизни. В течение дня старайтесь быть активными, делайте перерывы в работе для растяжки или прогулок;
- рассчитайте нагрузки. Физические нагрузки, рассчитанные в соответствии с самочувствием, принесут больше пользы, чем выполнение их через силу. Известно, что бег на свежем воздухе позволяет сжечь в полтора раза больше калорий, чем при тех же условиях на беговой дорожке в помещении;
- потребление воды. Помните и о питьевом режиме. Обезвоживание может наступить внезапно, поэтому объемы потребления жидкости рекомендуется повысить (в среднем на 35-45% от стандартной нормы). Также это поспособствует качественному теплообмену организма;
- позитивный настрой.
ВОЗ констатирует, что неинфекционные заболевания в 70 % случаев являются причиной преждевременной смерти, поэтому укрепление здоровья населения одна из актуальных задач здравоохранения, важным аспектом которой является здоровый образ жизни (ЗОЖ).
Как показано в многочисленных исследованиях, следование основам ЗОЖ -регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, качественное сбалансированное питание, управление стрессом - приводит к оздоровлению организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности.
