В Хакасии началась неделя продвижения активного образа жизни

С 12 по 18 января в Хакасии, как и по всей стране, проводится неделя продвижения активного образа жизни.

Физическая активность – любой вид деятельности человека, при котором работают скелетные мышцы. Как физиологический процесс она присуща каждому человеку. Интенсивность физической активности зависит от формы и возраста.

Детям и подросткам рекомендуется минимум 60 минут ежедневной активности умеренной и высокой интенсивности. Более длительные нагрузки принесут дополнительную пользу здоровью.

Взрослым людям (с 18 до 64 лет): 150 минут умеренной активности или 75 минут высокой интенсивности в неделю. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут, интенсивной - до и более 150 минут в неделю.

Пожилым (65+) рекомендации те же и плюс ежедневные упражнения на равновесие, что является профилактикой падений.

Но следует помнить, уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья.

К умеренной интенсивности относятся: быстрая ходьба, танцы, работа в саду, работа по дому и хозяйству, традиционная охота и сбор урожая, активные игры и спортивные занятия с детьми, прогулки с домашними животными, некоторые строительные работы.

К высокой интенсивности относятся: бег, энергичный подъем в гору, быстрая езда на велосипеде, аэробика, быстрое плавание, спортивные соревнование и игры (футбол, волейбол, хоккей, баскетбол), тяжелые строительные работы.

Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медпрофилактики отмечают, что никогда не поздно начать внедрять физическую активность в повседневную жизнь.

—  Начните с малого – с 10 минутной зарядки утром. Тем, у кого «сидячая «работа, полезно каждые час-полтора вставать из-за стола и немного разминаться, делать производственную гимнастику. Добавьте ходьбу – лестница вместо лифта, пройтись пешком пару остановок, в выходные прогуляться с семьей в парке. Ходьба – единственный вид нагрузки, который показан в любом возрасте. Ходите в бассейн, совершайте велосипедные прогулки, — отмечают врачи РЦОЗиМП.

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Она увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, сахарного диабета II типа на 27%, рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25% - сообщает Минздрав Хакасии.