Мы одеваемся по погоде, чистим зубы, принимаем душ, моем голову, пьем витамины – заботимся о физическом комфорте. Оставляя при этом душевный комфорт на «само наладится, само сложится».
О душевном благополучии необходимо заботиться.
Важно осознанно распределять свои ресурсы, вовремя их восстанавливать, заботясь о достаточном уровне запаса жизненной энергии.
1. Зрелая личность отличается способностью самой отвечать за свой комфорт и умением о нем заботиться, без перекладывания ответственности за это на других людей, без внешне обвиняющей позиции, которая присуща не взрослым людям с пассивной позицией, плывущим по течению в хронической роли жертвы.
Техника. Для этого необходимо тренировать способность принятия на себя ответственности за свой собственный комфорт. Очень важно отслеживать свои мысли и высказывания, при этом заменять их на конструктивные. Так, фразы: «Он меня раздражает, он меня унижает», – меняем на фразы: «Я позволяю себе раздражаться, я чувствую унижение», и дальше: «Как я могу сейчас о себе позаботиться?».
2. Радость, удовлетворение учитесь создавать себе сами! Не ждите, что кто-то вас порадует.
Вы сами отвечаете за свое эмоциональное состояние, и распоряжаетесь им тоже вы. Можно создавать каждый день приятные ситуации для себя. Делать это осознанно, чтобы правильно себя восстанавливать.
Техника. Для этого необходимо тренировать способность управлять своим эмоциональным состоянием, самим влиять на свое настроение, от слова «настраиваться, настраивать». Достаточно каждый день задавать себе вопрос: «Что может меня порадовать сегодня? Что я могу для этого сделать?»
Для упрощения такой задачи можно написать список того, что вы любите, что вам нравится, примерно 100 пунктов. В процессе написания вы можете обнаружить давно забытые, но такие приятные занятия. И каждый день, перечитывая список, делать хотя бы один пункт для себя, можно даже один и тот же пункт несколько дней подряд.
3. Не обесценивайте то, что у вас уже есть. Можно помнить о достигнутом и уметь этому радоваться здесь и сейчас.
Техника. Для этого необходимо тренировать осознанную практику благодарности. Попробуйте ежедневно перечислять для себя все то, что уже у вас есть: работа, жилье, дети, родители, здоровье, и обязательно добавляйте к этому списку фразу: «…Я ценю, ведь не каждому дано!»
Приятной вам заботы о душевном благополучии!
Ольга Колмакова, известный в Хакасии психолог с 20-летним стажем
_____________________________________
Еще по теме:
Про осеннее настроение: 11 важных практик от психолога
Популярный в Хакасии психолог о том, как мультики влияют на психику ребенка
«Только не замирай»: психолог о проблемах жителей Хакасии
«Мама, мне уже 14»: психолог с 20-летним стажем по мотивам консультаций с подростками
Страна непрошеных советов: известный в Хакасии психолог о чужом мнении
Колонка психолога: «Уметь смотреть за фасад слов и поступков...»
